Город Ж - портал для жителей г. Железнодорожный

Тем, кто вынужден находиться в городе, приходится несладко. Я тоже из их числа. 

Поэтому хочу поделиться советами о том, как вести себя в жару в городе так, чтобы было комфортно. Все они проверены практикой, и не только моей. Но сразу скажу, я не медик, не врач и не претендую на стопроцентную истину. Следовать им или нет, это каждый должен решить сам. А может быть, у вас есть и свои проверенные приемы, более эффективные.... 

Самое важное - в жару надо прислушиваться к своим ощущениям, наш организм предупреждает, посылая сигналы заранее, и если не отмахиваться от таких "звоночков", то когда загремит "колокол" - может быть уже поздно. То есть, если чувствуете недомогание, слабость и т.п., и есть возможность отложить дела, перенести - сделайте это. Старайтесь не нагружать организм чрезмерно.

Тут все ясно: выбирайте одежду из натуральных тканей. 
А вот как носить - знают не все. Лучше всего прикрывать наиболее уязвимые места - плечи, верх спины. А головной убор надевать такой, который хорошо проветривается и не нагревает голову. Обувь - максимально удобная. И девушки, дорогие! Не носите каблуков. Это дополнительная нагрузка на все. (Честное слово, вид употевших красавиц с подгибающимися от усталости ногами на шпильках вызывает только жалость и ничего более). Наряд в жару должен быть удобным и комфортным, нив коем случае не стеснять дыхание, не затруднять движение. Многие уже поняли:  в такую жару не до понтов. ))

За эти недели продавцы воды сделали наверное свою годовую выручку - разбирают влет! 
Но вот у вас в руках вожделенная запотевшая бутылочка, вы открыли крышку и .. залпом выпили половину. Стоп! А вы уверены, что правильно пьете? Есть куда более эффективный способ пить в жару: пить надо не много, но регулярно. Способ такой: набираете в рот холодной воды, не глотая сразу, подержать её во рту, как будто полощете. И через полминуты, когда почувствуете, что вода уже нагрелась и перестала быть ледяной, потихоньку глотаете. Если вы находитесь на улице долго - этот способ пить самый удобный. Потому что и жажда не мучает, и еще не возникает тяжести и перенаполнения известных внутренних органов))) И дольше "продержаться" на жаре можно.

Главное правило жары - никакой сладкой воды, в том числе сладкой газировки! Это только в рекламе они утоляют жажду, а на деле лишь усугубляют потребность в питье. Хотя на вкус многие из них приятны. Но тут уж вы должны решить сами, что важнее - утолить жажду или попить вкусненького?
Самое лучшее питье - простая негазированная питьевая вода. Впрочем, об этом сейчас повторяют со всех сторон. И конечно, никакого алгокоголя!! Пиво, коктейли в разы усиливают нагрузку на организм, которому в жару и без того нелегко. 

Почему только душ? Потому что ванну принимать в жару +30 и выше не рекомендуется. Ни "обычную" горячую, ни тем более ледяную - от нее запросто можно заболеть. В душе лучше обливаться сменяя теплую воду (привычной температуры) и холодную (в конце процедуры). 

В жару засыпать бывает тяжко, а надо - ибо на следующий (тоже жаркий) день измученный недосыпом организм будет страдать вдвое сильней. Не долго думайте и - засовывайте одеяла/простыни в морозилку или холодильник. Очень помогает сделать постель прохладной. Чего НЕ делать перед сном? Не пить много, не есть тяжелого. А также все прочие НЕ из серии советов от бессонницы...  

В жару +30 и выше нужно опасаться тепловых и солнечных ударов.  (Фразы "тепловой удар" и "солнечный удар" лидируют в количестве запросов в поисковиках, и это хорошо - значит, люди задумались. Предупрежден - значит вооружен). Что же это такое? 

Симптомы :

• Усталость, сонливость
• Шум, звон в ушах, головокружение
• Учащение сердцебиения, пульса
• Потемнение в глазах
• Головная боль
• Тошнота
• Повышение температуры (иногда выше 40 С)
• Предобморочное состояние или обморок

Срочные меры:
Если с Вами или с близкими случилось нечто похожее, лучше первым делом вызвать "Скорую", не переоценивать свои возможности и не надеяться на авось.  Телефоны вызова "Скорой":

• МТС             030
• БиЛайн       003
• Мегафон   030 (или 112-3 )
• Скайлинк  903
• МГТС          03
• 112 - общий телефон спасения (работает для всех операторов, даже если в телефоне нет симки).

• Убрать человека в тень, куда не попадают прямые солнечные лучи ;  
• Уложить на спину;
• Приподнять голову (положить под голову что-то типа подушки: сумку, пакет...)
• Важно не создавать толпу вокруг человека - должен быть постоянный приток свежего воздуха (для этого еще можно обмахивать чем-то на манер веера);
• Снять (или расстегнуть, ослабить) одежду; 
• Облить / обтереть прохладной водой или обернуть мокрой простынёй;
• Дать прохладного питья.

Ну и  в заключении, главное правило нынешней жары : "можешь сидеть в тени / дома - значит, сиди." Звучит может и по-лентяйски, но организм мне за такую лень благодарен безмерно :)

Берегите себя. Не выезжайте на авто, не выходите на улицу (если это конечно, речь не идет о поездке куда-нибудь на курорт к морю)) Все незначительные дела лучше отложить на попозже.  

 Да, и еще. Не совет, а уже просьба ко всем: граждане дорогие, подумайте о братьях наших меньших, дворовых кошках и собаках. Им НЕГДЕ ПИТЬ сейчас. Из-за жары не осталось ни одной лужицы, и  им очень трудно найти воду, а пить тоже хочется. Любая плошечка с водой им может очень помочь. Если у вас есть возможность - поставьте какую-нибудь емкость, они найдут, сделайте это нехитрое дело у себя во дворе.